Stödja

I stödja ingår alla övningar där tyngdpunkten är väl inom kroppens stödyta. Dessa positioner blir därför väldigt stabila.

För att på bästa sätt kunna inkludera gymnaster och elever med någon form av funktionsnedsättning i träningen eller undervisningen finns förslag och exempel på övningar längst ner i filmlistan alternativt under fliken Paragymnastik.

Handståendestart

Använd en kloss för att hitta en rak linje, händer - axlar - höft, och en bra utgångsposition för ett stabilt handstående.

Bygga tak

Stå i armhävningsposition framför en ribbstol eller vägg. Klättra med fötterna uppåt och gå med händerna i riktning mot väggen.

Jaga händer

Stå två och två i armhävningsposition mot varandra. Försök träffa händerna på motståndaren samtidigt som du försöker undvika att själv bli träffad.

Envisa åsnan

Parövning. Stå på alla fyra och se om kompisen kan knuffa omkull dig.

Under och över bron

Parövning där en av er står som en bro. Kompisen hoppar över och ålar under.

Spannung

Stå med händer och fötter så lång ifrån varandra som du orkar. Spänn bålen och tryck upp skulderbladen.

Brolopp

Stafettlek. Alla deltagare står som broar med lite mellanrum. En person hoppar över alla broar och ställer sig sedan sist som en bro.

Brygga

Börja på rygg med böjda ben och händerna vid öronen. Fingrarna pekar mot fötterna. Lyft sedan magen mot taket.

Flipp Flopp

Dela upp i två grupper: deltagarna i den ena står utspridda över golvet på alla fyra, de andra hoppar varierat över och under kompisarna.

Upp & Ner, fram & tillbaka

Arbeta i par. Behåll spänningen i en armhävningsposition samtidigt som du doppar en boll. Växla med att springa korta intervaller.

Hoppande Broar

Här arbetar ni i par, i armhävningsposition, och använder varandras ben som hinder.

Jonglerande bro

Använd en liten boll och öva på att stå stadigt samtidigt som du dribblar bollen med händerna.

Bropass

Arbeta i par. Stå som broar mittemot varandra med lagom avstånd och passa en boll. För att göra övningen svårare använd en kon att fånga bollen med.

Parbro till kvadrat

Samarbeta och gå från parbro till en kvadrat och sen tillbaka igen.

Bygga tak

Träna på att stödja på armarna.

Labyrintväggen

Använd en boll mot en vägg för att träna på att trycka ordentligt med händerna.

Pilatespromenad

Ligg på mage på en pilatesboll med händerna i golvet, prova flytta dig framåt med händerna.

Ivägskjutet

Få en känsla av att stödja genom att trycka ifrån och åka bort från ledaren/väggen.

Bollbropass

Samarbeta med en kompis när ni tränar på att stödja.