Hopp

Hopp är en linjär rörelse som innebär att vi förflyttar kroppen, och på så vis tyngdpunkten, i en enda explosiv rörelse. Det finns många olika hopp där en del utgår från benen, andra från armarna eller från andra delar av kroppen. Övningarna nedan fokuserar främst på hopp från benen.

Gemensamt för alla hopp är att de kräver en landning. Det är därför minst lika viktigt att träna på att landa som på att hoppa.

För att på bästa sätt kunna inkludera gymnaster och elever med någon form av funktionsnedsättning i träningen eller undervisningen finns förslag och exempel på övningar längst ner i filmlistan alternativt under fliken Paragymnastik.

Hoppa i en åtta

Här övas grundhopp framlänges, baklänges och på sidan i olika kombinationer.

Hopp med boll

Jämfotahopp i par. Paret måste hålla koll på varandra men även en boll.

Harskutt över bänk

Sidhopp över en bänk eller liknande redskap.

Hopp över hinder

Hopp är ett roligt och utmanande sätt att ta sig över hinder. Hoppa upp och ner, direkt över eller använd händerna för att smidigt passera hindret.

Safety Vault

Välj en fot att hoppa ifrån på. Sätt motsvarande hand på hindret, sedan motsatt fot och kliv igenom.

Lazy vault

Här kommer du från sidan och saxar över hindret med händerna bakom rumpan. 

Ljushopp satsbräda

Här övas ett rakt hopp, så kallat ljushopp, med hjälp av satsbräda.

Ljushopp trampett

Ljushopp på en uppställning som gör det enkelt att börja hoppa trampett.

Ljushopp studs

Kombinera flera satsbrädor och öva på spända ljushopp i följd.

Kompishopp med fart

Använd en kompis som hinder och hoppa över med en hand som stöd.

Levande växel

Lek som övar springa, hoppa, kasta, fånga på ett lekfullt sätt utan tävlingsmoment.

Rockringshopp

Gör en bana av rockringar och dela in er i två lag. Vid signal hoppar ni jämfota från varsin sida. När ni möts gör ni sten, sax, påse.

Jämfotahopp

Mjuka hopp på främre delen av foten med rak kropp.

Springsteg

Joggingsteg över repet, växla mellan höger och vänster fot.

Bendelning

Här hoppar du ut och ihop med benen, antingen åt sidan eller framåt.

Baklänges

Veva hopprepet baklänges. Här visas även hur du kan byta riktning.

Sidsväng

Veva repet från sida till sida.

360° snurr

Hoppa runt ett varv: sidan, bak, fram.

Höga knän

Varannat hopp är jämfota och på varannat kan du göra knälyft.

Korshopp

Hoppa fram- eller baklänges och håll armarna i kors tills du hoppat över repet.

Korshopp varianter

Utmaningar med korshopp.

Korshopp trick

Utmaningar med korshopp.

Dubbelsnurrar

Repet vevas två varv på ett hopp.

Styrkeövningar - enkelrep

Utmande styrkeövningar med hopprep.

Reptrick

Kreativitet och koordination med repet utan att hoppa.

Tillsammans i ett rep

I par, båda håller i repet och hoppar i takt på olika sätt.

En med, en utan rep

I par, en av er vevar och sedan hoppar ni tillsammans. Testa gärna olika trick.

Spring runt och hoppa

Spring tillsammans framåt och hjälps åt att veva repet.

Hopprepsresan

Med ett hopprep hoppar/reser du runt dina kompisar.

Långrep genom båge

Spring i ström genom bågen eller välj att hoppa över bågen.

Strömhopp varianter

Klassiskt strömhopp i flera olika varianter. Hoppa ensam, i par eller i grupper från olika håll.

Flest i långrep

Hur många kan samtidigt hoppa i samma långrep?

Slagning dubbelrep

Öva slagning två och två, mot och ifrån varandra. Rör er under tiden.

Hoppa in i dubbelrep

I två steg lär du dig här hur du ska hoppa in i dubbelrep.

Jämfota i dubbelrep

Hoppa in och gör ett bestämt antal hopp eller så många du kan. Enkla snabba hopp.

Ut ihop, fram ihop

Två eller fyra av varje, kombinera.

Hoppa runt

Hoppa ett varv runt inne i repet. Växla riktning.

Springsteg dubbelrep

Hoppa in i repet och börja hoppa med foten närmast repet. Börja jämfota, fortsätt med springsteg.

Hoppa med rep

Hoppa in med eget rep. Hitta takten och hoppa inne i repet.

Speed Vault

Spring fram till ett hinder och hoppa ifrån på ena foten. Sätt handen på samma sida på hindret och hoppa över.

Kompishopp

Hoppa över varandra på olika sätt.

Kong vault

Hoppa från en fot. Placera båda händerna på hindret och skjut ifrån. Böj benen och passera hindret.

Hopp med rullstol framåt och bakåt

Ta sats med rullstol och hoppa från satsbrädor ner till landningsmatta.

Flygande mattan

Studsa på trampolin kan också göras när man sitter eller ligger.

Långrep med rullstol

Rulla igenom bågen utan att nudda repet. Det är viktigt att anpassa båge, fart och position på repet.

Tryck ifrån

Få en känsla av att hoppa genom att trycka ifrån med händer eller fötter.

Våga hoppa

Hoppa till en mjuk matta. Genom att ha olika höjder att hoppa från kan du välja själv hur lång flygtur du vill ha.