Hänga

Hänga är en stationär position men till skillnad från "balansera" och "stödja" befinner sig tyngdpunkten under stödytan. Positionerna är väldigt stabila och det krävs mycket för att rubba någon ur balans.

För att på bästa sätt kunna inkludera gymnaster och elever med någon form av funktionsnedsättning i träningen eller undervisningen finns förslag och exempel på övningar längst ner i filmlistan alternativt under fliken Paragymnastik.

Hänga still

Använd redskap i gymnastiksalen, idrottshallen, på lekplatsen eller en gren för att hänga stilla i olika positioner.

Lyft med bollkoll

Utgå från hängande med en boll placerad på fötterna. Lyft benen långsamt så bollen rullar till låren och sedan långsamt ner igen.

Kika i fönstret

Använd en ring som fönster och kika ut. I den här övningen hänger du med böjda armar.

Stuphängande

Häng upp och ner med raka armar och spänd kropp.

Sengångare

Hängande i armar och ben som en sengångare.

Cirkusapa

En variant av sengångaren där ni är i par. En av er hänger och den andra släpper en boll i ringen som skapas.

Cliffhanger

Arbeta i par och hjälps åt att ta er igenom en rockring på olika vis.

Hänga knäveck

Häng upp och ner i knävecken.

Bowling i knäveck

Häng i knävecken och se hur många käglor eller vattenflaskor du kan få ner.

Fladdermusen

Utgå från hängande i knäveck. Ta tag i räcket med korsade händer och släpp benen för att skapa en rotation.

Djungelhäng i ringar

Träna på att greppa och försök lyfta dig från underlaget med hjälp av lianer eller ringar.

Djungelhäng i lianer

Träna på att greppa och försök lyfta dig från underlaget med hjälp av lianer eller ringar.

Katapulten

En spännande övning som tränar greppstyrkan som behövs för att kunna hänga.

Apan

Här tränar du arm- och greppstyrkan genom att hänga.