Svingar

Att svinga handlar om att skapa en rotation kring en axel som ligger utanför kroppens tyngdpunkt, det vill säga att tyngdpunkten roterar kring en extern axel så som till exempel ett räck. Svingar utgår från hängande eller stödjande i olika redskap.

För att på bästa sätt kunna inkludera gymnaster och elever med någon form av funktionsnedsättning i träningen eller undervisningen finns förslag och exempel på övningar längst ner i filmlistan alternativt under fliken Paragymnastik.

Halv sving

Början till en sving i räck med fokus på kroppspositionen.

Sving

Använd ett räck eller liknande och skapa en pendling med kroppen.

Sving i par

Svinga två och två i räck eller ringar.

Mitt i prick

En person håller upp en rockring och personen som svingar ska träffa mitt i prick med tårna.

Sving stödjande

Använd två plintar och utgå från stödjande med raka armar och spänd kropp. Skapa en pendling med kroppen.

Liansving

Svinga med hjälp av ett rep från en sida till den andra.

Sving med spring

Använd ringar och skapa en sving. Underlätta genom att ta några springsteg varje gång du rör golvet.

Fullträff

Svinga och försök att få in en fullträff. Håll en ärtpåse mellan fötterna, sikta på rockringen och släpp när kroppen pendlar framåt.

Under bar

Istället för att hoppa över ett lågt räck kan du svinga dig under.

Ridsväng

Börja från stödjande i räck med ett ben över räcket. Greppa med tummarna framåt. Tryck dig upp och rotera framlänges ett varv runt räcket.

Pendlingspromenad

Håll i bommen och få en svingande känsla när du går.

Gör mål som Tarzan

Svinga dig ut och pricka rätt!

Korv med bröd

Två vuxna hjälps åt att gunga en gymnast i en matta eller filt.

Svingpromenad

Håll i ringar eller lianer och få en svingande känsla när du går.

Tarzans hängmatta

Bygg ihop en hängmatta som Tarzan och gunga i djungeln.

Vasaloppet

Ge dig ut i spåret och stakspurta in i mål.