Repetitiva

Alla rörelser som utförs upprepade gånger, direkt efter varandra, för att skapa en förflyttning av kroppen från punkt A till B, kallar vi för repetitiva (upprepande) rörelser. Tyngdpunkten flyttas från kroppens stödyta gång på gång, till exempel när vi går, springer eller  klättrar. Här återkommer flera övningar från sidan med stationära positioner men nu med linjär förflyttning.

För att på bästa sätt kunna inkludera gymnaster och elever med någon form av funktionsnedsättning i träningen eller undervisningen finns förslag och exempel på övningar längst ner i filmlistan alternativt under fliken Paragymnastik.

Gå på händer med kompis

Här förflyttar du dig framåt genom att gå på händer med en kompis som hjälp för att hålla balansen.

Klättra i ribbstol

Klättra upp och ner, sida till sida eller kombinera.

Klättra i rep

Använd händer och fötter för att ta ta dig uppför repet.

Båtgung

Ligg på mage eller rygg och gunga fram och tillbaka i en spänd position.

Krabbgång

Ta dig fram som en krabba på alla fyra med magen mot taket.

Hängande armgång

Utgå från hängande i valfritt redskap och förflytta dig med hjälp av armarna.

Sengångare i rörelse

Häng med hjälp av armar och ben under ett räck, en bom eller en gren. Förflytta dig längst med bommen. Övningen kan göras med eller utan hinder.

Plintgång

Börja stödjande på raka armar mellan två plintar och flytta händerna steg för steg till andra sidan.

Balansgång

Gå på en smal linje, bänk eller liknande och öva balansen.

Samarbetsbänken

Här gäller det att lösa en uppgift balanserandes på en bänk eller bom. Kan utföras i par eller i grupp.

Linjeleken

Lek som använder sig av linjerna i golvet. Ni springer längst linjerna och byter håll vid möte.

Uppför stegen

Öva på att gå fyrfota med hjälp av en stege.

Klätterstege

Utgå från armhävningsposition och förflytta händerna i sidled uppför stegen.

Rullande ringen

Spring och håll rockringen i rullning. Var snabb och doppa en hand eller fot.

Skottkärra

Parövning där en av er står i armhävningspostion. Den andra lyfter fötterna och tillsammans förflyttar ni er.

Över stock och sten

Gå skottkärra med en kompis genom en hinderbana med klossar, koner i slalom och så vidare.

Tre i rad

En utmanande variant av det klassiska spelet. Bygg en spelplan av rockringar, dela in i två lag och sedan gäller det att vara snabb.

Rockringsuppdrag

Sprid ut rockringar, sätt på musik och rör er runt. När musiken tystnar: gör ett uppdrag i så många rockringar som möjligt innan musiken startar igen.

Välta kon

Sätt ut ett 30-tal koner (jämt antal): hälften stående, hälften liggande. Dela gruppen i två lag, det ena ska välta koner, det andra ställa dem upp.

Stride

Hitta lämpliga hinder ute eller inomhus och gör springande hopp uppe på dem.

Brandmanstransport

Bär en kompis över axlarna. Hitta på en bana som ni tillsammans ska ta er igenom.

Parkour tag

Kör kull tillsammans med en kompis. Den ena av er får 5 sekunders försprång, den andra har sedan 20 sekunder på sig att kulla.

Parera

Markera ut en liten lekyta. Målet är att inte röra någon annan. Ni ska hela tiden vara i rörelse och hålla er nära marken.

Kroppskull

Försök nudda varandras ben. Om någon nuddar ditt ben hoppar du vidare på ett ben. När någon nuddar även det gör du fem grodhopp och börjar sedan om.

Svansdjur

Rör er runt som djur och skydda er svans samtidigt som ni försöker ta andras svansar. Börja om när det är en eller ett fåtal kvar med svans.

Mission impossible

Smyg fram till målet. En person vaktar med ryggen mot er. Om ni hörs vänder sig hen om. Då måste alla stå stilla. Rör man sig får man börja om.

Zonkull

Dela in en yta i tre zoner. I varje zon får ni bara röra er på ett visst sätt. En person börjar som kullare och den som blir tagen blir ny kullare.

Apberget

Här klättrar du upp för en backe och får åka rutschkana ner på andra sidan.

Balansbro

Rulla över en bro med rullstol.

Bergskedjan

Ta dig över topparna och genom tunnlarna.

Blåsningen

Kan du blåsa iväg din boll?

Boll-bana

Rulla en boll över olika hinder.

Bänklabyrint

Bygg en gång eller labyrint av pallplintar och bänkar att ta sig igenom.

Draget

Träna rörlighet och greppstyrka genom att dra ett rep uppåt och nedåt.

Färgmatch

Hitta rätt bo till ärtpåsen.

Godismonstret

Vad gör du när monstret vaknar?

Lianslalom

Öva på att ändra riktning i en slalombana av lianer. Utmana dig genom att köra baklänges.

Ojämna stigen

Med olika föremål under en matta kan ni skapa en ojämn stig att ta sig över.

Repet

Träna koordination, rörlighet och greppstyrka genom att dra dig fram i ett rep.

Start - stopp

Ta dig mellan två punkter och utför uppdrag på vägen.

Sätt bollen i rullning

Det var en gång en boll som… rullar, studsar, flyger…

Ufo

Fånga in flygande material.

Ålen

Ta dig framåt så nära golvet som möjligt.

Balans med leverans

Öva på att hålla balansen samtidigt som du vrider dig åt sidan och förflyttar hinkar.