Balansera

När vi balanserar fokuserar vi på att hitta balans i en ostadig position. Tyngdpunkten är fortfarande innanför kroppens stödyta men positionerna är inte lika stabila som de under "stödja". Utmana balansen genom att ha en liten stödyta eller tyngdpunkten långt ovanför stödytan.

För att på bästa sätt kunna inkludera gymnaster och elever med någon form av funktionsnedsättning i träningen eller undervisningen finns förslag och exempel på övningar längst ner i filmlistan alternativt under fliken Paragymnastik.

A & V stående

Parövningar där ni tillsammans hittar balans genom att ta stöd mot varandra.

Skulderstående

Rulla till skuldrorna och sträck benen upp i luften. Övningen kan göras med eller utan handstöd.

Balansboll

Använd en pilatesboll för att utmana balansen och aktivera bålen.

Balans brytning

Parövning där det gäller att stå stadigt och samtidigt försöka rubba den andra ur balans.

Balanskull

En variant av kull. Om du blir tagen ställer du dig i en balanserande position. För att bli fri behöver någon härma din position i 5 sekunder.

Spegelbild

Ett roligt sätt att arbeta med enkla balansövningar är att öva i par. I den här leken leder en och den andra härmar.

Båtar

Två varianter av båtar. Krummad position liggandes på rygg och svankad position liggandes på mage.

Balans på ett ben

Hitta balansen med ett ben i luften. Här visas förslag på enkel balans och hur ni i par kan utmana er balans.

Våghalvstående

Balans på ett ben med utsträckt ben bakåt.

Vippsittande

Sittande balans som kan utföras med eller utan armstöd.

Kompisplanka

Parövning. Ställ er i sidoplanka med framsidan av kroppen mot varandra. Utmana balansen genom att låta era fria handflator möta varandra i luften.

Grupperat mellanstående

Balansövning med händerna som stödyta. Benen är böjda och placerade mellan armarna.

Spindeln

Balansövning med händerna som stödyta. Knäna vilar på armarna strax ovanför armbågarna.

Krabban

Balansövning med händerna som stödyta. Låren vilar på armarna strax ovanför armbågarna.

Huvudstående

Använd händer och huvud för att hitta balans upp och ner.

Handstående

En av gymnastikens viktigaste övningar. Kroppen är upp och ner och endast händerna är i marken.

Piksitt

Använd händerna för att lyfta upp kroppen från en bänk eller golvet så att händerna är det enda som nuddar bänken/golvet.

Handstående nedrullning

Hitta balansen i ett handstående och rulla sedan ner.

Inte nudda ringen

Balansera på en bänk eller bom och hjälps åt att ta er igenom en rockring utan att tappa balansen.

Handstående mot vägg

Använd en vägg och ett hopprep för att öva på uppgången till ett handstående.

Flygplan

Parövning där ni samarbetar för att hålla er flygande så länge som möjligt.

Kompisbalans

Parövning som sätter balansen på prov. En av er står med knäna och händerna i marken. Den andra tar stöd runt magen och sparkar upp fötterna i luften.

Fothälsning

Utmana balansen tillsammans med en kompis.

Rörliga mattan

Håll balansen på ett underlag som rör sig.

Lutande bänkbalans

Här balanserar du på ett underlag som både lutar och rör sig.