Landningar

Landningar uppstår när vi går från rörelse till ingen rörelse. Vi absorberar då energin vi får från till exempel ett hopp med hjälp av olika kroppsdelar. För att kunna utföra många av övningarna på ett säkert sätt är det viktigt att kunna landa korrekt. Genom att aktivt öva att landa på olika vis bygger vi trygga deltagare och förebygger skador.

För att på bästa sätt kunna inkludera gymnaster och elever med någon form av funktionsnedsättning i träningen eller undervisningen finns förslag och exempel på övningar längst ner i filmlistan alternativt under fliken Paragymnastik.

Motorcykel-landning

Här övar ni på att landa höftbrett med en isättning som går från tå till hela foten och med dämpning i fot-, knä och höftled. Armarna är rakt fram.

Ett till två

Hoppa från ett ben och landa kontrollerat i landningsposition på båda fötterna.

Två till en

Utgå från två ben, gör ett hopp och landa kontrollerat på det ena. Kan göras med och utan rotation.

Sida till sida

Hopp i sidled från en fot till den andra. Fokus på att landa kontrollerat och ha balans innan nästa hopp.

Falla till rygg

Landning till rygg i en mjuk matta.

Rolls

Efter vissa övningar är det bra att dämpa farten med hjälp av en rullning framlänges, baklänges eller i sidled.

Till händer

Landning till händer sker oftast från hopp med mindre kraft eller vid fall. Här är exempel på hur det enkelt går att öva på denna typ av landningar.

Landning i par

Öva på att landa i olika riktningar tillsammans med en kompis.

Tyst landning

Öva på att landa tyst efter ett hopp. Landa på främre delen av foten och låt musklerna absorbera kraften.

Precisionshopp

Hoppa till ett bestämt mål och landa kontrollerat på främre delen av foten.

Bananskalet

Ta fart och se hur långt du kan glida på bananskalet.

Fallande furan

Våga släppa taget och fall med mattan.

Flygturen

Avgång från rullstolen, mellanlandning i tjockmattan och slutdestination på ny kontinent.

Håll ut, håll emot

Träna upp bålstabiliteten inför landningar.

Månlandningen

Månen är påväg att falla, låt den landa och skicka sedan tillbaka den.

Pruttkudden

Med den här övningen får ni en riktig fisfest.

Sjögång

Håll bålen stabil och ta emot dig med händerna.

Spöket

Vem är rädd för spöket?