Rotationer

Övningar som rör sig runt någon av kroppens egna rörelseaxlar kallas rotationer. Man kan tänka sig rörelseaxlarna som tre pinnar som går rakt igenom kroppen: en från huvud till fötter, en rakt framifrån och ut genom ryggen och den tredje från sidan på kroppen och ut på andra sidan. För att skapa rotation behövs en kraft utanför tyngdpunkten. Rotationer kan ske i kontakt med underlaget, till exempel kullerbyttor eller piruetter, eller vara fria rotationer så som volter eller skruvar i luften.

För att på bästa sätt kunna inkludera gymnaster och elever med någon form av funktionsnedsättning i träningen eller undervisningen finns förslag och exempel på övningar längst ner i filmlistan alternativt under fliken Paragymnastik.

Rulla stock

Du ligger ner på rygg, gör dig så lång som möjligt och rullar i sidled.

Skruven

I denna övning jobbar flera par tillsammans. Varje par håller i en boll och skruvar sig framåt. Samtidigt springer andra par under den bro som bildas.

Möts och rulla

Lek med koner utsatta i en fyrkant. Ni börjar i mitten, rundar en kon och hittar en partner som ni gör en rullning med. Upprepa sedan med en ny partner.

Kullerbytta lutande plan

Börja sittandes på huk i ett lutande plan och gör en kullerbytta nedåt.

Kullerbytta från pallplint

Kullerbyttan görs från låg höjd för att ge utövaren lite extra fart.

Kullerbytta

En kullerbytta framåt går att göra på många olika sätt. Här visas olika varianter.

Krama ärtpåsen

Stafettlek med kullerbyttor där det gäller att hålla kvar en ärtpåse eller boll.

Ballongen i luften

Lek i grupp. Målet är att hålla ballongen i luften så länge som möjligt. Efter varje träff görs en kullerbytta.

Tvillingkullerbytta

Övningen genomförs i par. Håll fast i varandras ben och gör kullerbyttor tillsammans.

Bakåtkullerbytta

Kullerbytta bakåt kan göras på lutande plan för att få lite extra fart och hjälp.

Bakåtkullerbytta spannung

En variant på bakåtkullerbytta som kräver lite extra kroppskontroll.

Hjulning över bänk

Använd en bänk och gör en hjulning över, med eller utan hinder.

Hjula med rockringar

Ta hjälp av rockringar på marken för att öka känslan av vilken hand och fot som ska i när och var.

Hjulning

En hjulning kan övas på många olika sätt. Här är två varianter.

Hjulningsslalom

Stafettlek. Placera rockringar i sicksack och hjula från en ring till nästa.

Kasthjulning

Stafettlek med hjulningar. Första personen håller en boll över huvudet och kastar den till personen mittemot när hjulningen påbörjas.

Flå katt

Använd räck, ringar eller liknande redskap. Börja stående och gör sedan en bakåt- eller framåtrotation.

Rotation i räck

Här utgår du från raka armar och jämvikt i räck. Rotera framåt tills du landar på fötterna.

Piruett

Här visas piruett framlänges och baklänges.

Hjulning i par

Parövning där en person står med lätt böjda ben och person två krokar armarna runt låren och gör en hjulning.

Sideroll över kompis

Rulla över ryggen på en kompis som står framåtböjd och stödjer sig mot sina knän.

Rockringsbilen

Ge dig ut på racingbanan och släpp bromsarna, var försiktig i svängarna!!

Skicka vidare

Träna rotation i överkroppen tillsammans med kompisar.

The Boxtrot

Träna rotation i överkroppen genom att boxa.

Tjillevippen

Se världen från ett annat perspektiv.

Över bänken

Det här är en förövning till hjulning med hjälp av en bänk.

Dive Roll

Dyk över hindret. Händerna inleder landningen som övergår i en rullning snett över ryggen.

Dive Roll

Dyk över hindret. Händerna inleder landningen som övergår i en rullning snett över ryggen.