Walkout i plankposition

Vad?

Styrka

Varför?

Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att ha god bålkontroll.

Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.

Förebygger skador.

Hur?

Spelaren står i armhävningsposition med fötterna och händerna i marken. Hen ”vandrar” sedan framåt med små rörelser med händerna så långt det går utan att flytta fötterna. Spelaren vandrar framåt tills hen inte längre kan hålla bålen och ryggen neutral och börjar då ”vandra” tillbaka med händerna till startpositionen.

Organisation

Plant underlag, till exempel på spelplanen eller på ett gym.

Kan vara en del i förberedelseträningen.