Copenhagen Hip

Vad?

Styrka

Varför?

Tränar i första hand excentrisk styrka i ljumskens muskler.

Används främst för att förebygga skador i ljumsken.

Kan användas för att minska skillnaderna när benen har olika excentrisk styrka.

Hur?

Spelaren gör övningen med hjälp av en övningspartner. Spelaren står i sidoplanka, och partnern håller vid hens knä och lyfter hen uppåt. Kroppen ska vara rak från axel till fot i det ben som partnern håller i. Därefter för spelaren den undre foten upp mot den övre och nedåt igen i en kontrollerad rörelse. Spelaren kan göra övningen individuellt och då lägga underbenet och foten på en bänk eller stol.

Organisation

Två spelare arbetar tillsammans.

Runt och på spelplanen eller på ett gym.