Pallof press

Vad?

Styrka

Varför?

Tränar i första hand bålens muskulatur och förmågan att ha god bålkontroll genom att motstå rotationer.

Bidrar till förbättrad förmåga att utföra olika rörelser med god kontroll.

Förebygger skador.

Hur?

Övningen utförs med motståndsband. Spelaren står med sidan mot den plats där motståndbandet sitter fast. Hen håller bandet i båda händerna intill kroppen och i höjd med revbenen. Därefter pressar hen lugnt fram armarna och spänner bålen för att stå emot rotationskraften. Spelaren gör en kort paus i ytterläget och för sedan lugnt tillbaka armarna till startpositionen.

Övningen kan genomföras från olika positioner, exempelvis på knä eller i utfall. Spelaren kan också ha en övningspartner som håller i bandets ände.

Organisation

Motståndsband.

På ett gym eller på spelplanen.