Hängande rodd

Vad?

Styrka

Varför?

Tränar i första hand styrkan i ryggens övre muskler, biceps (armarnas framsida) och axlarna. 

Hur?

Övningen görs med skivstång eller TRX-band i en ställning. Spelaren hänger under stången så att ryggen är upplyft och benen är utsträckta med hälarna i marken. Spelaren drar sig uppåt med ett kraftfullt drag och för bröstkorgen mot stången. Hen sänker sedan kroppen kontrollerat tills armarna är i sträckt läge och upprepar därefter rörelsen. Övningen kan även genomföras som en parövning där en övningspartner står över spelaren och håller i hens händer.

Organisation

Ställning eller något annat som spelaren kan hänga i.