Om inget händer automatiskt kan du själv öppna skriv ut-dialogen i din webbläsare (t.ex. + i Windows och + i macOS)
Styrka
Tränar i första hand styrkan i ryggens övre muskler, biceps (armarnas framsida) och axlarna.
Kan göras med en arm och bidrar då till att minska skillnaderna i styrka mellan kroppens sidor.
Spelaren sätter upp ena knät på en bänk, lutar sig framåt och tar stöd med samma sidas arm mot bänkens främre del. I den andra armen håller hen en hantel som hänger rakt nedanför axeln. Spelaren drar kraftfullt upp vikten mot bröstkorgen, försöker hålla ryggen neutral och sänker sedan hanteln i en kontrollerad rörelse.
Bänk och hantel.
På spelplanen eller på ett gym.
