Split Squat

Vad?

Styrka

Varför?

Tränar styrkan i benens muskler och förbättrar förmågan att utveckla kraft i olika rörelser.

Minskar risken för skador.

Specifik rörelse som med fördel användas för att minska skillnaderna när benen är olika starka.

Hur?

Spelaren placerar en skivstång på nacken eller framtill på axlarna. Ett alternativ är att spelaren håller i ett par hantlar eller har en vikt i famnen. Hen sätter den ena foten på en bänk bakom sig och den andra på golvet. Hållningen ska vara atletisk med bröstkorgen upp och blicken framåt. Spelaren böjer det främre knät och sänker kontrollerat kroppen mot marken. Hen pressar sedan upp kroppen med det främre benet. Rörelsen ska vara kraftfull och kontrollerad.

Övningen kan också genomföras utan vikt som aktiveringsövning eller för spelare som just har börjat med styrketräning. Spelaren kan ha en övningspartner som stöd för det bakre benet.

Organisation

Skivstång, hantlar eller annan vikt.

På gym eller på spelplanen.