Utfallssteg

Syftet med utfallssteg är att förbättra din knäkontroll, bålstabilitet samt styrka i baksida lår (hamstrings) och ljumskar. Kvaliteten på utförandet ställer krav på koordination, ben- och bålstyrka samt balans.

Tänk på att!
- Bibehålla höftbred fotisättning – gå på räls och inte på lina.
- Knäna ska röra sig över fötterna med lagom steglängd och inte för små steg.
- Spelare som är svag eller känner ömhet i sina knän bör ta mindre djupa steg.

A. Händerna på höfterna

Spänn mag- och sätesmuskler för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

A. Händerna på höfterna

Spänn mag- och sätesmuskler för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

B. Med bålrotation

Bibehåll höftbred fotisättning och var noga med att knäet går rakt över foten

B. Med bålrotation

Bibehåll höftbred fotisättning och var noga med att knäet går rakt över foten

C. På stället raka armar över huvud

Om du känner smärta kan du minska djupet på utfallssteget.

C. På stället raka armar över huvud

Om du känner smärta kan du minska djupet på utfallssteget.

D. I sidled med armar framför kroppen

Spänn mag- och sätesmuskler för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

D. I sidled med armar framför kroppen

Spänn mag- och sätesmuskler för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

Parövning: Med inkast

Spänn mag- och sätesmuskler och var noga med att knäet går över foten.

Parövning: Med inkast

Spänn mag- och sätesmuskler och var noga med att knäet går över foten.