Plankan

Syftet med plankan är att förbättra bål- och överkroppsstyrka. Spelaren fördelar tyngdpunkten lika mellan underarmar och fötter samt drar in naveln mot ryggraden och kniper med skinkorna. Det gör det enklare att bibehålla god bålstabilitet.

Tänk på att!
- Spelaren förflyttar tyngdpunkten från armarna till fötterna för att känna hur det påverkar kvalitén på övningens utförande och var begränsningen är.

A. Magläge på knä och underarmar

Spänn mag- och sätesmuskler för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

A. Magläge på knä och underarmar

Spänn mag- och sätesmuskler för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

B. Magläge på fötter och underarmar

Håll en rak linje genom kroppen.

B. Magläge på fötter och underarmar

Håll en rak linje genom kroppen.

C. Magläge med fotförflyttning

Aktivera ben- och magmuskler för att inte få ont i ryggen.

C. Magläge med fotförflyttning

Aktivera ben- och magmuskler för att inte få ont i ryggen.

D. Sidliggande höftlyft

Trötthet ska kännas i den sida som är närmast marken.

D. Sidliggande höftlyft

Trötthet ska kännas i den sida som är närmast marken.

Parövning: Skottkärran

Bibehåll god bål- och skulderstabilitet. Trötthet ska kännas i mage och överkropp, ej i ryggen.

Parövning: Skottkärran

Bibehåll god bål- och skulderstabilitet. Trötthet ska kännas i mage och överkropp, ej i ryggen.