Bäckenlyft

Syftet med bäckenlyft är att förbättra styrkan i baksida lår (hamstrings) och sätet. Utförandet ställer krav på förmågan att aktivera bålen och samtidigt knipa med skinkorna för att skapa en bra muskelkorsett för ryggen.

Tänk på att!
- Fötterna pressas ner mot underlaget samtidigt som bäckenlyftet sker.
- Mag- och sätesmuskler ska vara aktiverade för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

A. Båda fötterna i marken

Spänn mag- och sätesmuskler för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

A. Båda fötterna i marken

Spänn mag- och sätesmuskler för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

B. En fot i marken

Trötthet ska kännas i baksidan av låret.

B. En fot i marken

Trötthet ska kännas i baksidan av låret.

C. En fot på bollen

Pressa fotsulan mot bollen.

C. En fot på bollen

Pressa fotsulan mot bollen.

D. Med frånskjut

Frånskjut med god bålkontroll.

D. Med frånskjut

Frånskjut med god bålkontroll.

Parövning: Benet upplyft

Spänn mag- och sätesmuskler för att ge ökad stabilitet åt ryggen.

Parövning: Benet upplyft

Spänn mag- och sätesmuskler för att ge ökad stabilitet åt ryggen.