Bollning 3-takt framåt–bakåt

Vad?

Bollkontroll - utan nät

Syfte

Träna på bollkontroll och förflyttning.

Organisation

3–4 spelare med en boll/planhalva.

Beskrivning

2 spelare står vid nät och 1–2 spelare vid baslinjen. Rytmen i övningen är att bollen spelas fram och tillbaka med stående anfall, försvar och pass och att spelarna roterar runt. Övningen startar med att bollen kastas från den plats där det är flest spelare. Spelaren som tar emot den kastade bollen spelar upp försvarsbollen i mitten. Kastaren kommer in och passar bollen till samma spelare som slår ett anfallsslag till motsatt sida. Försvarsbollen spelas upp i mitten, anfallaren förflyttar sig dit, passar tillbaka bollen och så vidare. Direkt efter passningen ska passaren ställa sig sist i kön på motsatt sida.

Beroende på hur försvarsbollen ser ut finns det olika val. Är den perfekt slår anfallaren nya anfall på samma spelare så länge det är bra passningar. Är försvarsbollen för dålig ska bollen i stället passas framåt eller bakåt och spelaren roterar igen.

Båda grupperna ska vara beredda på att anfalla.

Stegring/variation

Stegra mot allt tuffare anfall och avsluta med anfall med hopp.