Overload

Vad?

Mottagning

Syfte

Många mottagningsrepetitioner på kort tid skapar behov av effektiv förflyttning. Behovet av avslappnade rörelser ökar också om detta görs i slutet på träningen när spelarna är trötta.

Organisation

2 servare, 1 mottagare, 1 target, 1 bollsamlare och 1 matare i varje grupp. 2 grupper kan vara igång samtidigt. Det behövs många bollar.

Beskrivning

2 servare står bredvid varandra beredda att serva. Mataren håller sig beredd att ge bollar till båda servarna. Mottagaren står ner på planen och target uppe vid nätet. Servarna alternerar och servar bollen i högt tempo mot mottagaren. När mottagaren nuddar bollen skickar andra servaren iväg nästa serve. Gruppen ska försöka få så många mottagningar som möjligt på 1 minut.

Tempot i övningen är viktigt. Mottagaren ska bara hinna göra korta förflyttningar. Precision hos servare är också viktigt. Det är slitigt att serva många bollar i rad, se till att fräscha servare kommer till i varje ny omgång.

Denna övning kan man lämpligen köra på de viktigaste mottagarna.

Nycklar

1. Stå brett.
2. Flytta båda fötterna samtidigt och hamna i balans.
3. Flyt fram på golvet, håll jämn tyngdpunkt. Bara korta förflyttningar.
4. Plattform till target, kroppen till bollen.