Spikekast i rad med förflyttning

Vad?

Anfall

Syfte

Träna spikekast och snabba förflyttningar åt olika håll.

Organisation

Grupper om 3–4 spelare som står i kö på ena sidan av nätet, och tränare eller förälder placerar sig på andra sidan. Ledaren har bollar och vid varje grupp finns en rockring eller markering att utgå ifrån för spelarna. Försök ha så korta köer som möjligt.

Beskrivning

Spelaren som står först i kö står i rockringen. Ledaren kastar en kort boll över nätet, spelaren i rockringen springer fram, fångar bollen och kastar den tillbaka med ett spikekast och backar sedan snabbt tillbaka till rockringen. Upprepa detta tre gånger, och sedan ställer sig spelaren sist i kön. Allt eftersom kan ledaren göra svårare och svårare kast genom att kasta bollen lite åt sidan.

Nycklar

Spelarna ska försöka röra sig snabbt till bollen och kasta den tillbaka snabbt och hårt till ledaren.

Stegring/variation

Tränaren varierar kasten med en boll framåt till höger, en boll framåt till vänster och avslutningsvis en rakt fram.