Ungdom

Den som utför övningen sitter på golvet med benen brett isär. En kamrat eller en tränare kastar med kraft en medicinboll från sidan. Den som utför övningen ska då fånga medicinbollen med båda händerna och kasta tillbaka den med en gång. Man ska sträva efter att ha en så kort bromssträcka som möjligt när man fångar bollen. Det är viktigt att tänka på att detta inte är uthållighetsträning där man ska göra 20 kast. Anpassa tyngden på medicinbollen efter styrkan hos personen.

Hjälp barnen att träna upp differentieringsförmågan genom att lägga ut rockringar på marken på olika avstånd. Barnen ska sedan kasta bollar där målet är att träffa innanför eller på rockringen. Övningen kan göras svårare genom att barnen får kasta olika typer av bollar med olika tyngd.

Två kamrater sätter sig på golvet vända mot varandra med en låg plint eller gymnastikbänk mellan sig. Båda sätter upp sina fötter på plinten. De kastar sedan raka tvåhandskast av en medicinboll mellan sig. Ungefär som en stötpassning i basketboll. Bollen ska vara tung nog för att den som fångar bollen ska bli tvungen att gunga tillbaka något när bollen fångas.