1. Stå med hälarna nära mattan. 2. Hoppa så högt som möjligt upp och bak på mattan. 3. Huvudet neutralt. 4. Armarna och skulderbladen ska sträva efter att nudda mattan först innan resten av kroppen.
1. Hoppa så högt som möjligt upp och bak på mattan. 2. Huvudet neutralt. 3. Sträva efter att utföra en kullerbytta så snabbt som möjligt efter att ha landat på övre delen av ryggen. 4. Utför en grupperad position (se Positioner) i bakåtkullerbyttan.
1. Stå med ett rep i varje hand. 2. Händerna i huvudhöjd. 3. Hoppa upp med höften och luta lätt bak med överkroppen. 4. Huvudet neutralt. 5. Knäna upp mot bröstet och rotera bakåt i en grupperad position och landa på fötterna.
1. Sträva efter att göra en rak kullerbytta genom att rulla rakt över huvudet. 2. Krumma ryggen genom hela bakåtkullerbyttan. 3. Sträva efter att hålla benen nära kroppen.
1. Sitt på räcket och håll i med händerna på tummarna bakåt och fingrarna framåt. 2. Krumma och låt räcket glida ner i knävecket och rotera bakåt. 3. Håll huvudet neutralt.
1. Tryck ut höften i upphoppet 2. Sträva efter att få upp armarna högt i upphoppet 3. Kom in i en tajt gruppering för att minska tröghetsmomentet och därmed underlätta att komma runt.
• Salto. • Salto till höger, vänster, fram eller bak. • Salto utan att ta tag i benen. • Pik-salto. • Salto med halvskruv. • Stäcktsalto. • Salto med helskruv.
