Cirkelträning

  • Kör cirkelträning 2 varv.
  • 30 sek arbete och 10 sek vila och byte av station.
  • Vila 2 min efter ett helt varv.
  • Stationerna ligger i ordningsföljd.
  • Välj valfri station att starta på och gör sedan två hela varv.

Telemarkshopp

Telemarkshopp

Stödvåg med armbågarna intill kroppen på bommen

Stödvåg med armbågarna intill kroppen på bommen

Stillaståede längdhopp

Stillaståede längdhopp

Rygglyft med raka armar

Rygglyft med raka armar

Rullastock ett varv till höger ett vill vänster (inte nudda med armar och ben i marken)

Rullastock ett varv till höger ett vill vänster (inte nudda med armar och ben i marken)

Piksitt och gunga mellan två bänkar

Piksitt och gunga mellan två bänkar

Fällkniv

Fällkniv

Piksitt mellan två bänkar mot vägg

Piksitt mellan två bänkar mot vägg

Armhävning korsa armhävning

Armhävning korsa armhävning

Bäckenlyft

Bäckenlyft