TUBU Praktik 1 - Dynamisk rörlighet - benpendling

Beskrivning av övningen

Vad?

Fotbollsrörlighet

Varför?

Genom att kombinera rörlighet med koordination (kroppskontroll) tränar fotbollsspelaren sin rörlighet på ett matchlikt sätt.

Anvisningar

Stå med rak kropp och håll i en stolpe.

Pendla fram och tillbaka med det inre benet.

Pendla rytmiskt fram och tillbaka med den yttre armen.

Rikta blicken framåt och håll upp huvudet och bröstkorgen under hela pendelrörelsen.

Varianter

  1. Håll i stolpen med båda händerna och pendla benet i sidled.
  2. Pendla utan att hålla i stolpen för att även träna balansen.