Styrkeövning - hängande rodd och chins

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

Sspelaren ska kunna utföra olika rörelser med hög explosivitet och kroppskontroll utan att riskera skada

Anvisningar

Häng i ett räck eller en bom med överhandsfattning och med minst axelbrett mellan händerna.

Ha hälarna i marken eller på en pall, håll kroppen rak och spänn sätesmuskeln.

Dra dig upp så att bröstet rör räcket/bommen och bromsa rörelsen på nervägen.

Chins

Ha räcket högre så att du hänger fritt i luften.

Dra dig upp så att hakan kommer i höjd med räcket/bommen.