Styrkeövning - enarmspress i joystick

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

Spelaren ska kunna utföra olika rörelser med hög explosivitet och kroppskontroll utan att riskera skada.

Anvisningar

Stå med parallella fötter och böj lätt i knäna och i höftleden.

Placera den ena änden av en skivstång i marken och mot ett hörn för att hålla skivstången på plats.

Håll skivstången i ena handen, pressa skivstången snett uppåt med hög hastighet och bromsa vikten på nervägen.

Variant

Stå i splitposition med det ena benet framför det andra.

Pressa skivstången med motsatt hand.

Stegring

Gör ett frånskjut och flytta skivstången till andra handen efter varje repetition.