Om inget händer automatiskt kan du själv öppna skriv ut-dialogen i din webbläsare (t.ex. + i Windows och + i macOS)
Fotbollsstyrka
Spelaren ska kunna utföra olika rörelser med hög explosivitet och kroppskontroll utan att riskera skada.
Stå med parallella fötter och böj lätt i knäna och i höftleden.
Placera den ena änden av en skivstång i marken och mot ett hörn för att hålla skivstången på plats.
Håll skivstången i ena handen, pressa skivstången snett uppåt med hög hastighet och bromsa vikten på nervägen.
Variant
Stå i splitposition med det ena benet framför det andra.
Pressa skivstången med motsatt hand.
Stegring
Gör ett frånskjut och flytta skivstången till andra handen efter varje repetition.
