Höja eller behålla explosiviteten - agilitybana -stafett

Vad?

Explosiv träning

Varför?

Höja explosiviteten eller behålla explosiviteten i fotbollsaktioner.

Hur?

Hoppa över häckar med så kort kontakttid som möjligt i marken.

Sänk tyngdpunkten just före riktningsändringarna.

Vila länge, cirka 10 gånger arbetstiden, om syftet är att höja explosiviteten.

Vila kortare, cirka 5 gånger arbetstiden, om syftet är att behålla explosiviteten.

Organisation

2–20 spelare, yta 40 x 30 meter, koner och häckar.

Anvisningar

Placera koner och häckar enligt figuren och dela in spelarna i 2 lag för stafett.

Spelarna hoppar över häckarna, slalomlöper mellan konerna och tillbaka till sitt lag för att växla.