Höja eller behålla explosiviteten - spegelövning med sprints och avslut

Vad?

Explosiv träning

Varför?

Höja explosiviteten eller behålla explosiviteten i fotbollsaktioner.

Hur?

Utför maximalt explosiva förflyttningar för att finta försvarsspelaren och avsluta mot mål.

Vila länge, cirka 10 gånger arbetstiden, om syftet är att höja explosiviteten.

Vila kortare, cirka 5 gånger arbetstiden, om syftet är att behålla explosiviteten.

Organisation

1 målvakt, 2–20 utespelare, yta 50 x 60 meter med 1 mål, bollar, koner och västar.

Anvisningar

Markera en central yta med koner cirka 3 meter mellan konerna och två ytor på kanterna. X1 och O1 placerar sig i var sin del av den centrala ytan.

X1 löper mot en kon på sin yta, ändrar riktning och löper mot en annan kon.

O1 ”speglar” X1:s löpningar.

När som helst kan X1 vika av och löpa i djupled mot målet.

Bollhållaren passar då en boll till X1 som avslutar.

O1 ska försöka bryta och passa bollen till någon av ytorna på kanterna.