Höja eller behålla explosiviteten - sprint i djupled följt av avslut

Explosiv träning

Höja explosiviteten eller behålla explosiviteten i fotbollsaktioner.

Genomför en maximal acceleration och duell för att komma till avslut.

Vila länge, cirka 10 gånger arbetstiden, om syftet är att höja explosiviteten.

Vila kortare, cirka 5 gånger arbetstiden, om syftet är att behålla explosiviteten.

2 målvakter, 2–16 utespelare, yta 25-35 x 40 meter med 2 mål, bollar, koner och västar.

Bollhållarna spelar var sin boll 5 –15 meter i djupled.

Två spelare vid respektive mål löper när de ser tillslaget och försöker komma först till bollen och avsluta.

Spelarna joggar till målet på motsatt sida.

Variationer på utgångsställning:

stå upp

ligg på magen

ligg på ryggen

stå med ryggen mot löpriktningen.

Beskrivning av övningen