Höja explosiviteten i fotbollsaktioner - Fotbollssprint 2

Vad?

Explosiv träning

Varför?

Höja explosiviteten i fotbollsaktioner.

Hur?

Utför alla rörelser med maximal hastighet. Spelarna ska vila under en period som är minst tio gånger längre den tid som övningen pågår före nästa upprepning.

Organisation

10 utespelare, spelplan 20 x 15 meter med 2 små mål vid varje kortsida, bollar och koner.

Anvisningar

X1 driver bollen mot O1 och ska göra mål i något av de små målen.

X1 kan driva, ändra riktning och skjuta när han eller hon passerat mittlinjen. Efter avslut eller om O1 erövrar bollen blir X1 försvarsspelere mot O2, och O1 vilar. Vilotiden kan göras kortare eller längre genom att låta färre eller fler spelare vänta vid kortlinjerna. 

Variera spelarnas startposition:

• Ligg på rygg
• Ligg på mage
• Sitt på ändan
• Jogga