Futsal - Sprint och avslut (U11+)

Vad?

Explosiv träning

Varför?

Höja eller bibehålla explosiviteten i futsalaktioner.

Hur?

Genomför en maximal acceleration och duell för att komma till avslut.

Vila cirka 10 gånger arbetstiden om syftet är att höja explosiviteten.

Vila cirka 5 gånger arbetstiden om syftet är att bibehålla explosiviteten.

Organisation

2 målvakter, 2–16 utespelare, yta 25 x 20 meter med 2 mål, bollar, koner och västar.

Anvisningar

 

Bollhållarna spelar var sin boll 10–20 meter i djupled.

Två spelare vid respektive mål löper när de ser tillslaget och försöker komma först till bollen och avsluta. Spelarna joggar till målet på motsatt sida.

Variationer på utgångsställning:

- stå upp

- stå med ryggen mot löpriktningen

- ligga på mage

- ligga på rygg.

Sammanfattning

Återkoppla till vad, varför och hur.