Om inget händer automatiskt kan du själv öppna skriv ut-dialogen i din webbläsare (t.ex. + i Windows och + i macOS)
Explosiv träning
Höja eller bibehålla explosiviteten i futsalaktioner.
Genomför en maximal acceleration och duell för att komma till avslut.
Vila cirka 10 gånger arbetstiden om syftet är att höja explosiviteten.
Vila cirka 5 gånger arbetstiden om syftet är att bibehålla explosiviteten.
2 målvakter, 2–16 utespelare, yta 25 x 20 meter med 2 mål, bollar, koner och västar.
Bollhållarna spelar var sin boll 10–20 meter i djupled.
Två spelare vid respektive mål löper när de ser tillslaget och försöker komma först till bollen och avsluta. Spelarna joggar till målet på motsatt sida.
Variationer på utgångsställning:
- stå upp
- stå med ryggen mot löpriktningen
- ligga på mage
- ligga på rygg.
Sammanfattning
Återkoppla till vad, varför och hur.
