Målvakt B - Sidledsförflyttning med rörlighetsövningar

Vad?

Fotbollsrörlighet

Varför?

För att utveckla målvaktens förmåga att utföra målvaktsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.

Hur?

Genom att kombinera rörlighet med koordination tränas målvaktens rörlighet på ett funktionellt sätt.

Anvisningar

Stå i utgångsställning för skott.

Gör sidledsförflyttningar på 3–5 meter från höger till vänster och tillbaka.

Behåll låg tyngdpunkt och stort avstånd mellan fötterna.

Gör följande rörelser precis efter inbromsningen och före riktningsförändringen:

• utfallsteg åt sidan (ljumskar)
• utfallsteg med ena benet bakom det andra (sätet)
• häl till sätet (lårets framsida)
• framåtlutande flygplan (lårets baksida)
• knäkram (sätet).