Målvakt B - Dragrörelse med benen – hamstringsdrag på balansboll

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

För att utveckla målvaktens förmåga att utföra målvaktsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.

Hur?

Ligg på ryggen med händerna längs kroppen och med handflatorna neråt.

Lägg fötterna på balansbollen och lyft upp höften genom att spänna sätet.

Organisation

Balansboll

Anvisningar

Böj i knälederna så att bollen dras in mot sätet.

Bromsa rörelsen på utvägen.

Stegring

Använd ett ben i taget.

OBS! Axel, höft och knä ska bilda en rak linje genom hela rörelsen.