Målvakt B - Dragrörelser med armarna - hängande rodd och chins

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

För att utveckla målvaktens förmåga att utföra målvaktsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.

Hur?

Häng i ett räck eller en bom med överhandsfattning och med minst axelbredd mellan händerna. Ha kroppen rak, hälarna i golvet/på marken/på lådan och spänn sätesmuskeln.

Anvisningar

Dra dig upp så att bröstet rör räcket eller bommen och bromsa rörelsen på nervägen.

Variation:

Placera räcket så högt att du hänger fritt i luften.

Dra dig upp så att hakan kommer i höjd med räcket eller bommen.