Målvakt B - Kasta medicinboll

Vad?

Fotbollsstyrka

Varför?

För att utveckla målvaktens förmåga att utföra målvaktsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.

Hur?

Stå axelbrett mellan fötterna och håll bollen med raka armar och med fingrarna pekande uppåt.

Gör en snabb knäböjning och för ner bollen till bröstet.

Organisation

1 medicinboll

Anvisningar

Stå axelbrett mellan fötterna och håll bollen med raka armar och med fingrarna pekande uppåt.

Gör en snabb knäböjning och för ner bollen till bröstet.

Hoppa uppåt-framåt och ”stötkasta” bollen så långt och högt som möjligt.

Variation:

Stötkast framåt med ett steg

Stå i splitposition och håll bollen uppåt med raka armar.

Sjunk snabbt ner och dra ner bollen till brösthöjd.

Luta överkroppen lite framåt och svanka lätt.

”Stötkasta” bollen framåt med fingrarna i kastriktningen och ta ett explosivt steg i bollens riktning.

Upprepa och variera startfot.