Om inget händer automatiskt kan du själv öppna skriv ut-dialogen i din webbläsare (t.ex. + i Windows och + i macOS)
Fotbollsstyrka
För att utveckla målvaktens förmåga att utföra målvaktsaktioner med högre explosivitet krävs grundträning av de fysiska kvaliteterna: koordination, styrka, rörlighet och snabbhet.
Stå axelbrett mellan fötterna och håll bollen med raka armar och med fingrarna pekande uppåt.
Gör en snabb knäböjning och för ner bollen till bröstet.
1 medicinboll
Stå axelbrett mellan fötterna och håll bollen med raka armar och med fingrarna pekande uppåt.
Gör en snabb knäböjning och för ner bollen till bröstet.
Hoppa uppåt-framåt och ”stötkasta” bollen så långt och högt som möjligt.
Variation:
Stötkast framåt med ett steg
Stå i splitposition och håll bollen uppåt med raka armar.
Sjunk snabbt ner och dra ner bollen till brösthöjd.
Luta överkroppen lite framåt och svanka lätt.
”Stötkasta” bollen framåt med fingrarna i kastriktningen och ta ett explosivt steg i bollens riktning.
Upprepa och variera startfot.
