Bålaktivering - skaka medicinboll

Vad?

Aktivering

Varför?

Aktivering innebär lättare styrkeövningar som spelaren genomför under förberedelseträning för att stabilisera bålen, höften och axlarna samt styrkeövningar för kroppens övriga muskler.

Anvisningar

Stå i försvarsställning, böj knäna och böj i höftleden.

Håll en medicinboll i händerna och flytta den i sidled cirka 10 centimeter från höger till vänster och tillbaka, så snabbt som möjligt under 4 sekunder.

OBS! Rör armarna men håll övriga kroppen stilla utan att rotera bålen.

Varianter

• Stå i splitposition.
• Stå på ett ben.