Om inget händer automatiskt kan du själv öppna skriv ut-dialogen i din webbläsare (t.ex. + i Windows och + i macOS)
Aktivering
Aktivering innebär lättare styrkeövningar som spelaren genomför under förberedelseträning för att stabilisera bålen, höften och axlarna samt styrkeövningar för kroppens övriga muskler.
Stå i försvarsställning, böj knäna och böj i höftleden.
Håll en medicinboll i händerna och flytta den i sidled cirka 10 centimeter från höger till vänster och tillbaka, så snabbt som möjligt under 4 sekunder.
OBS! Rör armarna men håll övriga kroppen stilla utan att rotera bålen.
Varianter
