Testa dig själv

Träningsplanering, periodisering och träningens grundprinciper

Testa vad du kan om träningsplanering, periodisering och grundläggande principer för träning. Quizzen bygger på kapitlet Fysiologi och träningslära, sidorna 38 – 69 i boken Specialidrott – Tränings och tävlingslära. Kvadrat framför svarsalternativen innebär att fler svarsalternativ är rätt.

• Vilka perioder omfattar normalt sett ett träningsår?
  Grundträning, tävling och återhämtningsperioder
  Grundträning och tävlingsperioder
  Grundträning och återhämtningsperioder
• Perioderna i en träningsplanering benämns som cykler. Vilken är den kortaste?
  Makrocykeln
  Mesocykeln
  Mikrocykeln
• Träningens grundprinciper. Vad menas med specificitetsprincipen?
  Att du blir bra på det du tränar
  Att träna i tävlingsfart hela tiden och att match = träning
  Att träna så tävlingslikt som möjligt
• Vad menas med träningsadaption?
  Träningsbelastning i förhållande till vila
  Kroppen förmåga att anpassa sig till de belastningar den utsätts för
  Kroppens förmåga till återhämtning
• Varför är det viktigt att variera den specifika träningen?
  För att bli starkare och rörligare
  För att ha roligt och lära sig mer
  För att undvika ensidig belastning och skador
• När inträffar negativ överträning?
  När minskad träningsbelastning ger försämrad prestationsförmåga
  När ökad träningsbelastning inte ger någon förbättrad prestationsförmåga
  När ökad träningsbelastning ger försämrad prestationsförmåga
• Vad menas med att träning är en katabol process?
  Att träning ger fler kapillärer
  Att träning bryter ner muskelcellerna
  Att träning bygger upp muskelcellerna
• När sker en så kallad superkompensation enligt principer inom träningslära?
  Direkt efter ett träningspass
  En tid efter träningspasset
  Ett par veckor efter träningspasset
• Vilka av följande instruktioner beskriver en formtoppning?
  Träna lika ofta och lika hårt och vila fler timmar mellan passen
  Träna ungefär 40% av din normala träning och undvik helt tung belastning
  Träna lika ofta och lika intensivt men minska antalet timmar
• Hur ser en normal träningsprogression ut?
  Först ökas intensiteten, därefter frekvensen och sist volymen
  Först ökas frekvensen, sedan volymen och sist intensiteten
  Först ökas volymen, sedan intensiteten och sist frekvensen
• Vilka två påståenden stämmer?
  Killar har en lägre halt av hemoglobin i blodet än tjejer
  Killar får efter puberteten än lägre andel kroppsfett
  Tjejer och killar är lika starka sett till styrka per kilo muskelmassa
  Tjejer försämrar sin prestation i samband med menstruation
• Styrka, rörlighet, uthållighet är tre av de fem fysiska grundegenskaperna. Vilka fattas?
  Snabbhet och balans
  Koordination och timing
  Koordination och snabbhet
• Vilka effekter bör koordinationsträning ge?
  Effektivare samspel mellan skelettmuskler och det centrala nervsystemet
  Starkare skelettmuskler
  Ökad förmåga att inaktivera de bromsande musklerna i en rörelse
• Teknikinlärning kan delas in i fyra faser. Grov och finkoordination är de två första. Vilka kommer därefter?
  Fysiologisk anpassning och utveckling
  Automatisering och anpassning
  Tillvänjning och anpassning
• Vilka är kroppens rörelseplan?
  Vågrät, lodrät, neutralt
  Uppåt-nedåt, stor-liten, brett-smalt
  Framåt-bakåt, höger-vänster, rotation
• Vilken typ av leder är skulderleden och höftleden exempel på?
  Sadelleder
  Kulleder
  Gångjärnsleder
• Vilka två påståenden är korrekta?
  Dynamisk rörlighet genomförs med egen muskelkraft
  Statisk rörlighet benämns också som passiv rörlighetsträning
  KAT-metoden (kontraktion, avslappning och töjning) är exempel på dynamisk rörlighetsträning
• Varför rekommenderas styrketräning med fria vikter?
  För att undvika överbelastning
  För att fokusera på tekniken i första hand
  För att förutom styrka träna balans, koordination och involvera flera leder
• Hur kan snabbhet beskrivas?
  Musklernas förmåga till reaktion
  Musklernas förmåga att på kort tid skapa högsta möjliga acceleration
  Musklerna förmåga att samverka vid en given signal
• Vilka exempel beskriver aktiviteter där anaeroba effekter kan studeras?
  Explosivt upphopp
  1 500 m löpning
  30 s cykeltest
• Hur kan anaerob kapacitet beskrivas?
  Förmåga till ökad ventilation för att öka musklerna syresättning
  Förmåga att bibehålla hög intensitet trots hög bildning av mjölksyra
  Förmåga att minska bildning av mjölksyra under fortsatt intensivt arbete
• Vad menas med aerob effekt?
  Submaximal syreupptagningsförmåga
  Differensen mellan maximal och submaximal syreupptagningsförmåga
  Maximal syreupptagningsförmåga
• Vilka idrotter är exempel på idrotter som kräver hög aerob kapacitet?
  Gymnastik
  Långdistanslöpning
  Triathlon
• Varför är det viktigt för t.ex. lagbollspelare att ha en god aerob kapacitet?
  För att möjliggöra anaerob träning
  För att svettas mindre
  För snabbare återhämtning
• Vad tränas genom toleransträning?
  Aerob kapacitet
  Anaerob kapacitet
  Koordination
• Vad behöver planering för aerob träning med hög intensitet ta hänsyn till?
  Att ökad intensitet på träningen ökar tiden för återhämtning
  Att idrottaren behöver mer sömn och vätska
  Att planera in fler rörlighetspass

Svara