Testa dig själv

Idrottsskador

Testa vad du kan om Idrottsskador. Quizzen bygger på kapitlet Idrottsskador i boken Specialidrott- Tränings- och tävlingslära, sidorna 143 - 177. Ett svarsalternativ är korrekt.

• En akut idrottsskada ska behandlas enligt P.O.L.I.C.E. Vad är den viktigaste åtgärden för att stoppa blödningen?
  Att så fort som möjligt hålla den skadade kroppsdelen i högläge
  Att så fort som möjligt lägga kyla på den skadade kroppsdelen
  Att så fort som möjligt lägga ett tryckförband runt den skadade kroppsdelen
• I vilka idrotter är överbelastningsskador som till exempel stressfrakturer vanligt förekommande?
  Amerikansk fotboll
  Vattenskidsport
  Långdistanslöpning
• Vad av nedanstående alternativ är viktigast att du har uppnått innan du går tillbaka till idrottsaktivitet efter en skada?
  Att du har återfått samma styrka, rörlighet, koordination som innan skadan samt att du har testat att den skadade kroppsdelen tål full belastning igen
  Att den skadade vävnaden är läkt
  Att svullnaden runt skadan har försvunnit
• Vad kan du göra för att undvika överbelastningsskador?
  Träna varierat och stegra träningen gradvis
  Använda kosttillskott
  Stretcha regelbundet
• Var i kroppen har vi broskvävnad?
  Ligament
  Muskulatur
  I leder, menisker och ryggens diskar
• Vad är en av de starkaste riskfaktorerna för att bli skadad igen?
  En tidigare skada i samma kroppsdel
  Hög träningsvolym
  Nedsatt rörlighet i kroppens leder
• Vad är sant om uppvärmning?
  Uppvärmning bör maximalt ta 10 min för att inte påverka den riktiga träningen
  Uppvärmning bör inte innehålla rörlighetsövningar
  Korrekt utförd uppvärmning kan minska skaderisken
• Om din prestationsförmåga succesivt blir sämre trots att du hela tiden har ökat din träningsmängd, vad kan då ha hänt?
  Att du tränat för lite
  Att du är eller är på väg att bli övertränad
  Att du har vilat för mycket
• Vad bör du göra vid näsblödning?
  Sätta dig upp och tryck ihop näsans främre mjukdelar
  Lägga dig ner och ha benen högt
  Lägg dig ner och vidga näsans främre mjukdelar
• Hjärntrappan är ett säkert sätt att återgå till fysisk aktivitet efter hjärnskakning. Hur lång tid ska det gå mellan varje "trappsteg" i hjärntrappan?
  24 timmar
  48 timmar
  1 vecka
• Inom vilken typ av idrotter är hjärnskakningar mest förekommande?
  Uthållighetsidrotter
  Sprintidrotter
  Kontaktidrotter
• Vad av följande är troligtvis sant?
  Den idrottare som lyckas inom en idrott är den som pressar sin kropp maximalt under varje träningspass
  Den idrottare som lyckas inom en idrott är den som har den högsta träningsvolymen
  Den idrottare som lyckas inom en idrott är den som lyckad balansera hård träning med tillräcklig vila
• Vad av följande är sant om skador?
  Elitidrottande ungdomar drabbas sällan av skador
  Mindre allvarliga skador kan få stora konsekvenser för en idrottare som inte tidigare varit skadad
  Få skador går att förebygga
• Hur får ledbrosk sin näringsförsörjning?
  Genom blodkärlsförsörjning
  Genom belastning av leden
  Genom nervfibrer
• När kan antiinflammatoriska läkemedel vara användbara?
  Vid långvariga skador i senor
  Vid långvariga smärtor i ryggen som uppstår under idrottsaktivitet
  Efter en akut skada med kraftig svullnad
• Vad av följande bör inte användas direkt efter en akut skada?
  Värme
  Tryckförband
  Kyla
• Långvariga hälsenesmärtor drabbar många idrottare. Vad är den viktigaste åtgärden för att bli av med skadan?
  Rörlighetsträning
  Kylbehandling
  Styrketräning av vadmuskulatur
• Var har du som har benhinnebesvär normalt ont någonstans?
  Utsidan av skenbenet
  Insidan av skenbenet
  På baksidan av vaden
• Vilken av nedanstående knäskador drabbar flest idrottande ungdomar?
  Främre knäsmärta
  Korsbandsskada
  Meniskskada
• Vilken skadetyp är vanligast hos elitidrottande ungdomar?
  Akuta skador
  Överbelastningsskador
  Akuta och överbelastningsskador är lika vanliga
• Om din axel går ur led, hur länge bör du ägna dig åt rehabilitering innan du återgår till idrottsaktivitet?
  1-7 dagar
  14-28 dagar
  2-6 månader
• Hur ska långvariga ryggbesvär behandlas i första hand?
  Genom specifik träning
  Genom operation
  Genom massage
• Vad bör du ta hänsyn till då du ska genomföra dagens träningspass?
  Endast hur sliten du är efter gårdagens träning
  Den totala belastningen du har varit utsatt för senaste tiden, inkl. din tidigare träningsbelastning, välmående, familjeproblem, stress, andra livshändelser, etc.
  Att strikt följa din träningsplanering som har varit bestämt sedan länge

Svara