Idrottsskador

En akut idrottsskada ska behandlas enligt P.O.L.I.C.E. Vad är den viktigaste åtgärden för att stoppa blödningen?

Att så fort som möjligt hålla den skadade kroppsdelen i högläge

Att så fort som möjligt lägga kyla på den skadade kroppsdelen

Att så fort som möjligt lägga ett tryckförband runt den skadade kroppsdelen

I vilka idrotter är överbelastningsskador som till exempel stressfrakturer vanligt förekommande?

Amerikansk fotboll

Vattenskidsport

Långdistanslöpning

Vad av nedanstående alternativ är viktigast att du har uppnått innan du går tillbaka till idrottsaktivitet efter en skada?

Att du har återfått samma styrka, rörlighet, koordination som innan skadan samt att du har testat att den skadade kroppsdelen tål full belastning igen

Att den skadade vävnaden är läkt

Att svullnaden runt skadan har försvunnit

Vad kan du göra för att undvika överbelastningsskador?

Träna varierat och stegra träningen gradvis

Använda kosttillskott

Stretcha regelbundet

Var i kroppen har vi broskvävnad?

Ligament

Muskulatur

I leder, menisker och ryggens diskar

Vad är en av de starkaste riskfaktorerna för att bli skadad igen?

En tidigare skada i samma kroppsdel

Hög träningsvolym

Nedsatt rörlighet i kroppens leder

Vad är sant om uppvärmning?

Uppvärmning bör maximalt ta 10 min för att inte påverka den riktiga träningen

Uppvärmning bör inte innehålla rörlighetsövningar

Korrekt utförd uppvärmning kan minska skaderisken

Om din prestationsförmåga succesivt blir sämre trots att du hela tiden har ökat din träningsmängd, vad kan då ha hänt?

Att du tränat för lite

Att du är eller är på väg att bli övertränad

Att du har vilat för mycket

Vad bör du göra vid näsblödning?

Sätta dig upp och tryck ihop näsans främre mjukdelar

Lägga dig ner och ha benen högt

Lägg dig ner och vidga näsans främre mjukdelar

Hjärntrappan är ett säkert sätt att återgå till fysisk aktivitet efter hjärnskakning. Hur lång tid ska det gå mellan varje "trappsteg" i hjärntrappan?

24 timmar

48 timmar

1 vecka

Inom vilken typ av idrotter är hjärnskakningar mest förekommande?

Uthållighetsidrotter

Sprintidrotter

Kontaktidrotter

Vad av följande är troligtvis sant?

Den idrottare som lyckas inom en idrott är den som pressar sin kropp maximalt under varje träningspass

Den idrottare som lyckas inom en idrott är den som har den högsta träningsvolymen

Den idrottare som lyckas inom en idrott är den som lyckad balansera hård träning med tillräcklig vila

Vad av följande är sant om skador?

Elitidrottande ungdomar drabbas sällan av skador

Mindre allvarliga skador kan få stora konsekvenser för en idrottare som inte tidigare varit skadad

Få skador går att förebygga

Hur får ledbrosk sin näringsförsörjning?

Genom blodkärlsförsörjning

Genom belastning av leden

Genom nervfibrer

När kan antiinflammatoriska läkemedel vara användbara?

Vid långvariga skador i senor

Vid långvariga smärtor i ryggen som uppstår under idrottsaktivitet

Efter en akut skada med kraftig svullnad

Vad av följande bör inte användas direkt efter en akut skada?

Värme

Tryckförband

Kyla

Långvariga hälsenesmärtor drabbar många idrottare. Vad är den viktigaste åtgärden för att bli av med skadan?

Rörlighetsträning

Kylbehandling

Styrketräning av vadmuskulatur

Var har du som har benhinnebesvär normalt ont någonstans?

Utsidan av skenbenet

Insidan av skenbenet

På baksidan av vaden

Vilken av nedanstående knäskador drabbar flest idrottande ungdomar?

Främre knäsmärta

Korsbandsskada

Meniskskada

Vilken skadetyp är vanligast hos elitidrottande ungdomar?

Akuta skador

Överbelastningsskador

Akuta och överbelastningsskador är lika vanliga

Om din axel går ur led, hur länge bör du ägna dig åt rehabilitering innan du återgår till idrottsaktivitet?

1-7 dagar

14-28 dagar

2-6 månader

Hur ska långvariga ryggbesvär behandlas i första hand?

Genom specifik träning

Genom operation

Genom massage

Vad bör du ta hänsyn till då du ska genomföra dagens träningspass?

Endast hur sliten du är efter gårdagens träning

Den totala belastningen du har varit utsatt för senaste tiden, inkl. din tidigare träningsbelastning, välmående, familjeproblem, stress, andra livshändelser, etc.

Att strikt följa din träningsplanering som har varit bestämt sedan länge

Testa dig själv

Idrottsskador

Länkar

Support