Testa dig själv

Idrottsnutrition

Testa vad du kan om idrottsnutrition. Quizzen bygger på kapitlet Idrottsnutrition i boken Specialidrott- Tränings- och tävlingslära, sidorna 89 – 107. Ett svarsalternativ är korrekt.

• Vilka essentiella näringsämnen innehåller energi?
  Kolhydrater och fett
  Kolhydrater, fett, protein, vitaminer, mineraler
  Kolhydrater, protein, fett
• Vilka delar består vår energiförbrukning av?
  Energiförbrukning vid träning
  Vilometabolism, dietär termogenes, energiförbrukning vid aktivitet
  Kolhydrater, fett och protein
• Vad bör du tänka på när du förändrar träningsmängden?
  Anpassa matintag utefter träningsmängd
  Alltid äta mera
  Alltid äta mindre
• En idrottare är skadad, hur bör denna förändra sin kosthållning?
  Äta mindre eftersom man inte kan träna på samma sätt som man brukar.
  Ta bort kolhydrater
  Anpassa matintag utefter rehab och alternativ träning.
• Vilket bränsle används främst vid högintensiv träning?
  Kolhydrater
  Fett
  Protein
• Var hittar du omättade fetter?
  Animaliska produkter
  Kokos och palmolja
  Vegetabiliska oljor, nötter, fet fisk, avokado
• Hur mycket protein behövs om man tränar?
  3-4 gram per kg kroppsvikt
  0.8-2.0 gram per kg kroppsvikt
  0.2-1.0 gram per kg kroppsvikt
• Vilket bränsle föredrar hjärnan?
  Fett
  Protein
  Kolhydrater
• Vilket energigivande näringsämne är oftast svårast att få i sig tillräckligt av som idrottare?
  Fett
  Protein
  Kolhydrater
• Vad bör man tänka på med sitt matupplägg under en vilodag?
  Vilodag = kroppen behöver ingen energi
  Vilodag = kroppen behöver energi
  Vilodag = då är det inte så viktigt att äta
• Vad är ett lätt och praktiskt tips att veta att man druckit tillräckligt?
  Mät hur mycket du dricker
  Kontrollera kissets färg
  Drick alltid 1-2 liter
• Om du har sötsug, vad kan detta bero på?
  Negativ energibalans
  Positiv energibalans
  Regelbundna måltider
• Vad behöver du främst tillföra under längre träningspass?
  Proteiner
  Kolhydrater
  Kolhydrater och vätska
• Vad bör ett återhämtningsmål bestå av?
  Kolhydrater, protein, vätska
  Kolhydrater, fett, protein
  Protein
• Varför är det bra att göra en måltidsplanering?
  Det är inte så viktigt, det viktigaste är att man tränar.
  Man kan optimera sin träning samt se till att det finns mat hemma.
  Så tränarna ser att man bryr sig.
• När behövs ett återhämtningsmål?
  Alltid
  När man tränar två pass på en dag
  Alltid vid styrketräning
• Behövs kosttillskott?
  Mat räcker i det flesta fallen
  Alltid
  Det behövs när man styrketränar och tränar på elitnivå
• Vad betyder det när man periodiserar sitt matintag?
  Man anpassar matintaget utefter träningsmängden
  Men äter i olika perioder
  Man äter alltid 5 måltider
• Räcker det att äta efter hunger som idrottare?
  Ja, hunger är ett bra mått på hur mycket mat som behövs
  Man ska aldrig äta sig helt mätt
  Man kan inte enbart lita på hunger som idrottare, i många fall kan mer energi behövas
• Vad händer om man slarvar med maten?
  Man kan inte återhämta sig optimalt
  Inget, det viktigaste är träningen
  Vissa idrotter spelar inte maten någon roll
• Vad är viktigast energibalans eller näringsbalans?
  Energibalans
  Näringsbalans
  Lika viktiga

Svara