Förebygga skador
 |
Den här sidan bygger på kapitlet Idrottsskador - skadeförebyggande metoder, rehabilitering och akut omhändertagande, s.162 – 165. |
Genom att förebygga skador kan du lägga mer tid på prestationshöjande träning och därmed öka sannolikheten att bli så framgångsrik som möjligt inom din idrott. Att undvika skador helt är inte möjligt, men du kan minska risken för vissa skador och du kan se till att komma tillbaka snabbare till normal träning efter skada, bland annat genom att utvärdera skadesituationen, anpassa träningen efter den totala belastningen, öka din kroppskännedom och ha ett medicinskt team runt dig.
Se föreläsningen av Philip von Rosen, idrottsforskare och fysioterapeut vid Karolinska institutet, och lär dig mer om hur och varför du bör förebygga skador.
Testa kroppen under uppvärmningen
Med en bra uppvärmning kan du förbereda kroppen för träning, minska risken för skador och testa om du är redo att genomföra dagens träning.
När du utför uppvärmningen känn efter hur din kropp känns idag. Till exempel känn efter om kroppen känns stelare, svagare, eller om du har svårt att hoppa högt eller att springa fort eller om kroppen helt enkelt känns annorlunda jämfört med vanligt. Det kan vara tecken på att kroppen är nedtränad. Om kroppen känns som den brukar under uppvärmningen har du “grönt” ljus för att genomföra dagens träning. Känner du någon form av smärta, stelhet eller svaghet som du inte känner igen, kan det vara klokt att ta det lugnare på träningspasset eller att helt avstå från att genomföra dagens träning.
Här presenteras ett förslag på en lagom lång uppvärmning
- Börja med att jogga 7-10 min
- Utför 2-3 koordinationsövningar
- Utför 2-3 bålövningar
- Utför 1-2 hoppövningar
- Utför 1-2 löpövningar
Nedan hittar du exempel på övningar som kan användas under uppvärmningen. De är indelade i koordinationsövningar, bålövningar, hoppövningar och löpövningar. Försök att variera övningarna mellan olika uppvärmningar så att du inte alltid genomför samma övningar.
