Måltidsplanering

Alla behöver äta frukost, lunch och middag samt mellanmål. Se föreläsningen med Emma Lindblom för tips om måltider och val av mat.

Förslag på måltidsplanering vid ett träningspass om dagen

7.00 Frukost
9.30 Mellanmål
12.00 Lunch
15.00 Mellanmål
17.00  - 19.00 Träning
19.30 Middag
21.00 Kvällsmål

Förslag på måltidsplanering vid två träningspass om dagen

7.00 Frukost
9.00 - 10.30 Träning
10.30 Återhämtningsmål
12.00 Lunch
15.00 Eftermiddagsmellanmål
17.00 – 19.00 Träning
19.30 Middag
21.00 Kvällsmål

Övning

Gör din egen matplanering och ett måltidsschema. Anteckna om du äter något före träning som inte fungerar så att du kommer ihåg vad du ska undvika inför en tävling och inför viktiga pass.