Mag- och tarmproblem

Tips vid mag- och tarmproblem

  • Uteslut allergi eller intolerans – beställ tid hos läkare som kan ställa eventuell diagnos.
  • Är du känslig mot något livsmedel (men inte allergisk) ska du undvika dessa livsmedel dagen före och under tävlingsdagen.
  • Vissa kosttillskott kan ge magproblem.
  • Frukostmat brukar fungera bättre än lunch och middag. Vid sen start kan det vara bra att äta flera frukostar.
  • Se till att dricka tillräckligt med vatten, vätskebrist kan orsaka mag- och tarmproblem.
  • Flytande föda, till exempel smoothie, kan fungera bättre än fast mat.
  • Värm alltid upp långsamt och försiktigt så att magen hinner vänja sig.
  • Undvik mat som är stark, fet och fiberrik. Undvik också koffein och antiinflammatorisk medicin.
  • Energibrist kan orsaka mag- och tarmproblem.

 

Matallergi och intolerans

Matallergi och intolerans kan orsaka försämrad prestation bland annat i form av mag-tarmproblem, energibrist och näringsbrist, men det kan även orsaka livshotande situationer såsom akut allergisk reaktion (anafylaktisk chock). Finns det en misstanke om att du lider av matallergi eller intolerans ska du beställa tid hos en läkare som kan ställa en diagnos. Riskerna med att ställa en egen diagnos är att du kan missa något allvarligt eller att du behandlar problemet på fel sätt. Om du är känslig mot något livsmedel men inte har en diagnostiserad allergi eller intolerans, bör du avstå från dessa livsmedel när du utför en maxprestation. Detta eftersom maxprestationer kan göra att du blir extra känslig. Har du en matallergi eller intolerans måste du förstås undvika de livsmedel du är allergisk mot.

Sportdryck och gel

Sportdrycker och gel är ett populärt sätt att få i sig kolhydrater under träning och tävling, men vissa får problem med magen vid användning av dessa produkter. Din kropp kan tolerera vissa sorter och reagera negativ på andra, så testa dig fram. Det serveras nästan alltid sportdrycker i olika tävlingssammanhang och ett tips är att ta redan på vilken sort som serveras, så att du kan öva på ”rätt” sort. Alternativet är att du tar med egen dryck. Klarar du inte av att dricka eller äta kolhydratrika produkter av den här typen kan du använda andra kolhydratkällor som till exempel blåbärssoppa, starkt blandad saft, torkad frukt, banan och ljust bröd.