Träning av fysiska grundegenskaper

Den här sidan bygger på kapitlet Fysiologi- och träningslära i boken Specialidrott- Tränings- och tävlingslära, s.50 – 70.

Det är stor skillnad mellan olika idrotter, men om man bortser från teknik, taktik och idrottens karaktär kvarstår fem fysiska grundegenskaper som mer eller mindre finns representerade i alla idrotter.

• Koordination
• Rörlighet
• Uthållighet
• Styrka
• Snabbhet

Planering och prioritering

Ofta tränas respektive grundegenskap olika mycket beroende på idrottens karaktär och idrottarens styrkor och svagheter. Beroende på hur du genomför din träning får du olika effekter av träningen. En träningsplanering syftar till att planera in tillräckligt med tid för att utveckla respektive grundegenskap. Grundegenskaperna tränas enskilt, antingen i din idrott eller i annan allmän form.

I den idrottsspecifika träningen blir det ofta en kombination av flera grundegenskaper. I planering och genomförande av träning bör idrottens teknikkrav finnas med som en styrande faktor. Exempelvis, om det finns inslag av snabbhet i idrotten i vissa tekniska moment, så bör det ibland finnas inslag i träningen där dessa moment tränas i ”tävlingsfart/rörelsehastighet” och till och med över tävlingsfart.

Föreläsning om rörlighet, styrka, snabbhet, uthållighet och koordination

Behöver du vara stark, snabb och rörlig i din idrott eller är uthållighet viktigast för dig? Lyssna på föreläsningarna om de fysiska grundegenskaperna nedan.