Explosivitet och spänst

Counter Movement Jump

Hopphöjden i ett vertikalt hopp visar på din spänst. I Counter Movement Jump (CMJ) använder du din benstyrka och elasticiteten i benmuskulaturen för att hoppa högt. Testet är ett maximalt vertikalt hopptest. Du står i en utgångsposition som är en upprätt stående med höftbrett avstånd mellan fötterna. Dina händer är på dina höfter och är fäst där under hela hoppet. Hoppet startar med en snabb knäböj till ca 90° som efterföljs av en explosiv sträckning av kroppen. Du landar på samma plats som upphoppet.

 

Sprint 30 meter

Sprintlöpning 30 meter utvärderar din snabbhet och explosivitet. Det gäller att tillryggalägga distansen på kortast möjliga tid. Du startar från stillastående position. Mellantiderna vid 5, 10 och 20 meters passeringar visar bland annat om du har en förmåga att vara snabb i starten eller kan accelerera hela sträckan.

 

Harres test

Harres test utvärderar din koordination genom en kullerbytta, löpning med riktningsförändringar och att du ska ta dig över och under häckar (se bild). Banan ska klaras av så fort som möjligt.