Miller

Vad ska tränas?

Miller.

Varför ska det tränas?

Miller är en övning inom truppgymnastik som utförs i serier på tumbling.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på tumblinggolv eller luftgolv efter stäm från till exempel en flick-flack, whipback eller rondat.

Genomförande: Gymnasten ska ha raka armar vid öronen med spänning i bål och ben efter stämmets fas 1. Därefter ska en aktiv höftextension påbörjas. Blicken ska behållas i underlaget med hakan in mot bröstet i övergången till fas 2. I stämmets fas 2 ska höftextensionen fortsätta framför tyngdpunkten för att skapa rotation. Gymnasten ska behålla spänningen i bålen under hela fas 2. Blicken ska behållas i underlaget, alternativt något framåt, med hakan in mot bröstet.

För att initiera en vänsterskruv ska gymnasten pressa vänster axel nedåt, bakåt och lyfta höger axel något samtidigt som överkroppen ska böjas något åt sidan. Vid högerskruv sker en spegelvänd rörelse med axlar och bål. Blicken ska vara i underlaget efter ungefär ¼ skruv. Armarna ska asymmetriskt föras ner till önskad position för en effektiv skruv. Armarna ska vara nära kroppen och tyngdpunkten för ett minskat tröghetsmoment.

På väg in i den andra salton ska gymnasten pressa ner vänster axel och lyfta höger axel något samtidigt som överkroppen ska böjas något åt sidan. Vid högerskruv sker en spegelvänd rörelse med axlar och bål. Armarna ska fortsatt vara nära kroppen och tyngdpunkten för att minska tröghetsmomentet. Efter tre skruvar ska gymnasten förbereda landningen utifrån höjd och rotation. Armarna ska hållas något ner framför kroppen vid landningen för att gymnasten lättare ska kunna behålla spänningen i bålen.

Särskilda anvisningar

Sökord: truppgymnastik, dubbelsalto, miller, dubbelsalto 1080.