Utfallssteg

Vad ska tränas?

Utfallssteg, en övning för fysisk preparation.

Varför ska det tränas?

Fysisk preparation är viktigt för att förebygga skador och förbättra den gymnastiska utvecklingen. En kompletterande del i styrketräningen kan vara att träna styrka med skivstång.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Golv eller mattvåder. Eventuellt ett skivstång, med eller utan vikter.

Genomförande: Starta stående och ta ett stort steg fram, böj på båda knäna så att det bakre knät nästan nuddar golvet. Tryck dig sedan tillbaka upp till utgångspositionen.

Särskilda anvisningar

Det är viktigt att knäna inte faller inåt, utan pekar rakt över fötterna.

Variant: Utfallssteg kan även utföras med en skivstång på axlarna.

Vid träning med skivstång är det viktigt att anpassa vikten efter gymnasten, inte lägga på för mycket vikt för tidigt och vara noggrann med tekniken. Gymnastens knän ska gå rakt över fötterna och inte falla inåt, hen ska ha en rak rygg och en aktiv och stark bål.

Sökord: fysisk preparation, fysisk prep, fysisk, preparation, prep, skivstång, skivstångsträning, styrka, utfall, utfallssteg.